スーパーマン・スパイダーマン

《スーパーマン・スパイダーマンのコアエクササイズ》

え？スーパーマン？スパイダーマン？… てなんのこと？ですよね^^

これは、SwimExを使ってスーパーマン姿勢からスパイダーマン姿勢まで身体を動かし、それを繰り返し行うことによってコアを強化するエクササイズのことです。

動画時間：1分46秒

エクササイズの流れ：

ステップ1：前部の手すりを両手でつかみ、スーパーマン（うつ伏せ）姿勢を保つのに適切な速度に水流を調整する。

ステップ2：ヒップ、膝および胴体を流水に逆らいながら徐々に曲げ、両足を前のフロントグリル方向にスパイダーマン姿勢になるまで動かす。

ステップ3：胴体、膝およびヒップを伸ばし、ゆっくりとスーパーマン姿勢に戻る。

ポイント：アクアジョガーなどの浮揚胴衣を使う場合は、腰を伸ばしすぎないように十分に気をつけてください。常にコアをギュっと閉める感覚で運動してください。

さらに強い運動には、流水速度を上げるかヒップの外転や内転を加えてみてくださいね！